MINDFULNESS

¿QUÉ ES MINDFULNESS?

La palabra “Mindfulness” procede del budismo y es la traducción al inglés del término pali “sati”. En castellano se traduce como “atención plena” o “conciencia plena”

Es prestar atención intencionadamente al momento presente, sin juzgar. Dejando de vivir en el futuro o en el pasado. Aprendiendo a soltar preocupaciones y pensamientos limitantes, entrenando el cambio de actitud, gestionando emociones y conectando con las sensaciones físicas; que es lo que te permite estar presente en la experiencia y poder tomar las decisiones adecuadas en cada momento.

Es la capacidad de la mente para prestar atención a uno mismo, a los demás y al entorno, tomando conciencia de lo que ocurre y permitiendo a cada persona adoptar maneras de ser y de actuar más positivas y eficaces.

Se cultiva mediante un entrenamiento mental progresivo, orientado a aceptar mejor la realidad tal y como es, sin juicio, sintiendo la experiencia en su totalidad. Aprendiendo a gestionar los pensamientos, a conectar con las sensaciones físicas y a regular las emociones para focalizar la atención en lo que es verdaderamente importante en la vida.

Las evidencias científicas demuestran numeroso beneficios en aspectos físicos y mentales como: ralentizar el envejecimiento cerebral mejorando la memoria y la concentración, controla el ritmo cardiaco, reducir el estrés, la ansiedad, la depresión y las sensaciones de dolor, gestionar las adicciones, mejorar la relación con uno mismo y con los demás, gestionar las emociones, reforzar las competencias, mejorar la autoestima, toma de decisiones proactivas, etc…

Mediante las prácticas de Mindfulness puedes salir del bucle del estrés, la depresión y la ansiedad, ganando salud y bienestar. Solo desde la conciencia de lo que ocurre en ti, y en tu relación con los demás y tu entorno, puedes realizar los cambios que necesitas para vivir mejor y con mayor calidad de vida.

PROGRAMA MBSR.

Mindfulness para reducir el Estrés y la Ansiedad

Es un programa de reducción del estrés creado por el Dr Jon Kabat-Zinn, del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts en 1979. Desde entonces se ha convertido en un referente en psicología, concretamente de las Terapias de 3ª Generación.

Avalado por numerosos estudios científicos, es actualmente una de las vías más reconocidas y efectivas para recuperar la serenidad mental, generar resiliencia (reducir el estrés) y mejorar la salud, la capacidad atencional y las relaciones interpersonales.

Este programa fomenta la experiencia, la auto-reflexión y facilita procesos de cambio, enfatizando en la capacidad de parar y ver antes de actuar, aprendiendo a responder en vez de reaccionar a los acontecimientos internos y externos. Nos provee de las mejores estrategias prácticas para afrontar de manera eficaz el estrés, la ansiedad o los desafíos de la vida en entornos personales y profesionales.

BENEFICIOS

• Aceptar mejor la realidad tal y como es.
• Liberarnos de la autocrítica y el juicio debido al entrenamiento de una atención más imparcial.
• Responder a los acontecimientos diarios desde la elección y de lo que nos identifica realmente.
• Desarrollar la capacidad de gestionar adecuadamente las emociones y las situaciones difíciles.
• Aumentar el bienestar y la salud física y psicológica.
• Reforzar competencias, actitudes y habilidades personales mejorando la eficacia personal.
• Actuar de manera más positiva y proactiva ante los retos diarios.
• Aumentar la autoestima, la presencia y la conexión con uno mismo y los demás.
• Desarrollar claridad mental y por tanto hay una mejora en la toma de decisiones.
• Liberar la creatividad, resultado de un enfoque más resolutivo ante los problemas.
• En resumen, vivir una vida más plena y feliz.

FORMATO

Es un programa psico-educativo e interactivo que incluye ejercicios prácticos de focalización de la atención, meditación y movimientos conscientes (de tipo Hatha Yoga o estiramientos suaves); así como la presentación de un tema y un debate en grupo, sobre aciertos y dificultades que surgen al aplicar las técnicas en la vida diaria.

El formato de intervención consiste en una sesión orientativa de 1,30 h previa, una entrevista individual de 30, 8 sesiones semanales de 2,30 h y un día de práctica intensiva de 4 h en silencio que se realiza en fin de semana. En total el curso consta de 26 horas presenciales distribuidas en 10 sesiones, lo que favorece generar hábitos nuevos.

La sesión orientativa previa al curso, es abierta y gratuita. En ella se explican los contenidos y la metodología, se hace hincapié en las investigaciones científicas, sus resultados y beneficios de realizar el curso. También se realizan prácticas guiadas.

Entre las sesiones presenciales, los participantes realizarán diariamente prácticas formales de entrenamiento de Mindfulness con ayuda de audios guiados y también prácticas informales que les permitirán anclar la conciencia plena en su vida diaria.

La implicación personal diaria es de 30/45 minutos al menos 5 veces a la semana.

METODOLOGÍA

• El programa se imparte en grupos de carácter heterogéneo.
• Durante la formación los participantes reciben material con el contenido de la sesión y audios que les facilitan la integración y práctica del Mindfulness en su día a día.
• Se otorga diploma de asistencia a quien asista al menos a 6 sesiones, incluida la de la práctica intensiva y último día.
• Los cursos se evalúan en dos dimensiones. Por un lado la satisfacción del asistente y por otro la evaluación de eficacia de la intervención que se hacen mediante cuestionarios validados científicamente y que aportan información del nivel de malestar psicológico, estrés y su calidad de vida antes y después del programa
• Los datos aportados por los asistentes se trataran de forma confidencial y de acuerdo con la legislación vigente en materia de protección de datos personales.
• También existe la posibilidad de realizar sesiones de seguimiento y profundización con el grupo o con diferentes asistentes que estén interesados en formar parte de un grupo o sesiones individualizadas para quien lo requiera.

A QUIÉN VA DIRIGIDO

En general, la práctica de la atención plena es un extraordinario recurso que puede ser de utilidad en el ámbito profesional y personal.

Por ello, está indicado a toda persona que quiera iniciar un proceso que le ayude a gestionar el estrés, la depresión, la ansiedad o el dolor.

También para aquellas personas que deseen iniciar un proceso de autoconocimiento a través de la observación consciente para mejorar su toma de decisiones y respuesta al entorno.

No es necesario tener conocimientos previos.